Exercice pour s'apaiser

Un exercice de sophrologie pour vite retrouver le calme (jeter le stress au loin)

Sophrologie, 1er exercice : Jeter l'angoisse, la colère, la tension au loin

Un exercice très simple, qui se fait aussi bien couché, assis ou debout.

  1. Quand l'émotion négative jaillit (colère, angoisse...), isolez-vous et centrez votre attention sur le lieu où cette émotions se manifeste en vous. Où cela ce situe-t-il ? Est-ce le plexus ? le ventre ? La gorge ?
  2. Respirer bien en essayant de relâcher le corps le plus que possible. Qu'est ce que ça change ? Soyez attentif à tous les petits changements internes.
  3. Reconnectez-vous à ce qui vous angoissait tout à l'heure.
  4. Prenez une grande inspiration, bloquez l'air et contractez tous les muscles de tout le corps en même temps le plus longtemps possible
  5. Sur l'expiration, relâchez tout le corps, vous pouvez ouvrir les mains ou les bras en soufflant le plus longtemps possible, comme si vous souffliez sur une bougie sans vouloir l'éteindre
  6. Remarquez tout ce qui a changé dans le ventre, la gorge, le plexus
  7. Refaites l'exercice les yeux fermés, bien centré, bien en sécurité derrière les paupières fermées
  8. Sur l'expire vous pouvez même dire "Je lâche" et lâchant bien tout, en soufflant bien tout ça au loin
  9. Remarquez tout ce qui a changé en vous.

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Alice Bergeret, sophrologie, hypnose et coaching.

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